Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 164

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 167

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 170

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 173

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 176

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 178

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 180

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 202

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 206

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 224

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 225

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 227

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 321

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 321

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 321

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/includes/class.layout.php on line 321

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/admin/class.options.metapanel.php on line 56

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/admin/class.options.metapanel.php on line 56

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/admin/class.options.metapanel.php on line 56

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/mortensommer.com/public_html/wp-content/themes/platform/admin/class.options.metapanel.php on line 49
Træningsplan | mortensommer.com

Jeg tænker det er på tide at fortælle lidt om hvordan jeg træner – og ikke mindst hvorfor. Fra mine mange år som cykelrytter har jeg en rimelig god ide om hvordan min krop reagerer på træning og ikke mindst om hvordan jeg får det til at gå op i en højere enhed. Dog er det selvfølgelig noget nyt nu at skulle få tre sportsgrene til at gå op i en højere enhed. For at dette skal lykkedes har jeg har sat min træning i ret faste rammer Det gør det nemmere at planlægge mængden af træning i de enkelte uger og samtidig sikrer det at jeg er så godt som muligt forberedt til mine delmål hen over sæsonen.

Som udgangspunkt består hver uge af 9 træningspas fordelt på 6 dage, dvs. en ugentlig fridag. Der er hhv. tre pas af svømning, cykling og løb. Jeg træner i rul af 4 uger hvor jeg har en let, mellem og hård uge efterfulgt af en restitutionsuge.

Tanken er at trappe lidt op for hver 4-ugers rul, så jeg over tid kommer til at træne mere og mere. Indtil det bliver muligt at træne mere udendørs fordeler træningen sig over ugen som følger:

  • Mandag:
    • Svømning
    • Løb – intervaltræning
    • Evt. fri i restitutionsuger
  • Tirsdag:
    • Cykling – spinning/intervaltræning
  • Onsdag:
    • Svømning
    • Løb, tempotur
  • Torsdag:
    • Svømning
    • Cykling – spinning eller hometrainer
  • Fredag:
    • Fridag
  • Lørdag:
    • Løb, lang tur
  • Søndag:
    • Cykling – landevej
Tagged with:
 

3 Responses to Træningsplan

  1. Thorbjørn A says:

    Jeg, som også er ileostomist, og igang med at “genoptræne” (løb tidligere 3 gange i ugen, minimum 6-15 km hver gang), gad jeg godt at vide hvordan du får væske-salt-balancen til at hænge sammen under sådanne ekstreme udfoldelser. Har du en regel med x antal DL eller L væske pr 5 km f.eks, eller mærker du på din krop, eller hvordan gør du? Vil gerne selv op at kunne løbe et halvmarathon på et tidspunkt, og ethvert råd er velkomment i forhold til lige den del.

    • Sommer says:

      Hej Thorbjørn

      Det var da et dejligt og super relevant spørgsmål! Jeg har desværre ikke nogen skudsikker regel jeg kan videregive, men jeg har da gjort mig nogle erfaringer, både på cyklen og under løb.

      Jeg har indtil videre ikke oplevet problemer med væskebalancen i forbindelse med min sport, hverken under varme cykelture i Spanien eller lange løbeture herhjemme (over halvanden time). Generelt sørger jeg altid for at drikke rigeligt inden et træningspas. Jeg har altid rigelig væske med mig på cyklen og har altid energidrik i den ene dunk, hvis det er en længere tur eller flere timers spinning. Når jeg løber de længere ture på over en time, så har jeg altid mindst et par såkaldte iso-gel’er med. En iso-gel indeholder både lidt vand og sukker/salt. Jeg kommer givetvis til at eksperimentere med brugen af saltpiller på de lange træningspas når det bliver varmere i vejret og det vil jeg skrive om til den tid når jeg er blevet klogere.

      Jeg løb broløbet halvmarathon sidste år og her var det ikke noget problem med væsken, jeg brugte faktisk kun et af depoterne undervejs. Det skal dog siges at jeg stadig har til gode at løbe lange ture i mere end godt 15 graders varme og det kan måske vise sig at være en udfordring?

      Om jeg lige på dette punkt har det bedre eller værre end andre stomioperede kan jeg naturligvis ikke svare på. Men min generelle konklusion er ihvertfald at det sagtens kan lade sig gøre at være aktiv i længere tid, hvis blot man sørger for at være “tanket godt op” inden, drikker lidt sukker/salt undervejs og “tanker efter” så snart det er muligt.

      Jeg vil på baggrund af dit spørgsmål lave en side hvor jeg skriver lidt mere om hvordan det er at dyrke sport med en stomi og du eller andre er meget velkomne med spørgsmål, kommentarer og egne erfaringer. Jeg håber desuden at du er kommet godt igang med din “genoptræning” og snart får løbet din halvmarathon :-)

      Hilsen
      Morten

  2. Thorbjørn A says:

    Supergodt med hurtigt svar. Tak for det! Men det bekræfter mig også bare min formodning om, at jeg må gøre mig mine egne erfaringer på egen krop, og at man, som du, skal sørge for at tanke lidt op inden, og ellers huske at drikke/spise undervejs, især på de længere ture. En god tommelfingerregel i øvrigt, ikke blot for stomister. Synes ideen du lufter til sidst lyder som en rigtig god ide, og jeg er sikker på at mange af os vil læse med både der, men også her. God vind! Det er et sejt projekt!

    Mvh
    Thorbjørn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

     

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>